Ảnh minh họa
Trong nhịp sống hiện đại, ai cũng có lúc rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng hoặc mất động lực. Những cảm xúc tiêu cực không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn làm suy giảm hiệu suất làm việc, học tập. Dưới đây là những cách hiệu quả giúp bạn vượt qua những khoảnh khắc khó khăn và sống vui vẻ hơn.
1. Hiểu và chấp nhận cảm xúc của bản thân
Nhiều người có xu hướng đè nén hoặc phớt lờ cảm xúc tiêu cực nhưng điều đó chỉ khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Hãy tự hỏi: Mình đang cảm thấy gì? Điều gì đã gây ra cảm xúc này?
Cảm xúc này có đang ảnh hưởng đến hành động và suy nghĩ của mình không?… Việc nhận diện và chấp nhận cảm xúc sẽ giúp bạn kiểm soát chúng, thay vì để chúng kiểm soát bạn.
2. Chuyển hướng sự chú ý bằng các hoạt động tích cực
Khi cảm thấy tâm trạng xấu, bạn có thể tạm thời chuyển hướng suy nghĩ bằng cách thực hiện một số hoạt động giúp cải thiện cảm xúc:
– Vận động cơ thể: Đi bộ, tập yoga hoặc nhảy múa sẽ giúp cơ thể sản sinh endorphin, hormone giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
– Nghe nhạc: Âm nhạc có khả năng thay đổi tâm trạng nhanh chóng. Hãy chọn những bài hát vui vẻ, sôi động hoặc giai điệu nhẹ nhàng để thư giãn.
– Xem phim, đọc sách truyền cảm hứng: Một bộ phim hài hước hay một cuốn sách truyền cảm hứng có thể giúp bạn lấy lại tinh thần.
– Hòa mình vào thiên nhiên: Đi dạo trong công viên hoặc chăm sóc cây tại nhà có thể giúp bạn thư giãn và giảm stress.
3. Viết ra những suy nghĩ của bản thân
Viết nhật ký hoặc ghi chú về những điều bạn đang trải qua là một cách tuyệt vời để giải tỏa cảm xúc. Khi viết ra, bạn sẽ có cơ hội nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn và tìm ra giải pháp cho những rắc rối trong tâm trí.
4. Kết nối với người khác
Việc chia sẻ cảm xúc với bạn bè, gia đình hoặc một người đáng tin cậy sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần, bởi đôi khi chỉ cần một cuộc trò chuyện chân thành cũng có thể làm tâm trạng bạn tốt lên.
5. Thay đổi góc nhìn
Cảm xúc tiêu cực thường xuất phát từ cách chúng ta diễn giải sự việc. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản hoặc thất vọng, hãy thử hỏi: Mình có đang nhìn nhận vấn đề quá tiêu cực không?
Nếu một người bạn gặp tình huống này, mình sẽ khuyên họ điều gì? Có cách nào khác để xem xét vấn đề này không? Nhìn nhận mọi chuyện theo hướng tích cực và học cách chấp nhận sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
6. Chăm sóc sức khỏe thể chất
Cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp tâm trạng ổn định hơn. Hãy chú ý đến những yếu tố sau:
– Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm tăng căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
– Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn cân bằng với đủ protein, rau xanh và thực phẩm giàu omega-3 sẽ giúp cải thiện tâm trạng. Hạn chế đồ ăn nhanh, đường và caffeine.
– Uống đủ nước: Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. Hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày.
3 cách chăm sóc bản thân, giảm căng thẳng hiệu quả
1. Hít thở sâu và thư giãn trong vài phút: Chỉ cần dành 1-2 phút để hít thở sâu, bạn có thể giảm căng thẳng ngay lập tức. Hãy hít vào thật sâu bằng mũi, giữ trong vài giây rồi thở ra từ từ. Lặp lại 3-5 lần giúp cơ thể thư giãn và tâm trí trở nên minh mẫn hơn.
2. Mỉm cười và đứng thẳng lưng: Ngay cả khi không có lý do cụ thể, mỉm cười cũng có thể kích hoạt cơ chế sản sinh hormone hạnh phúc. Ngoài ra, giữ tư thế thẳng lưng không chỉ giúp bạn trông tự tin hơn mà còn cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác uể oải.
3. Tận hưởng một khoảnh khắc yên tĩnh: Hãy dành một vài phút tắt điện thoại, nhắm mắt lại và tận hưởng sự yên bình. Một khoảnh khắc yên tĩnh giúp bạn kết nối với bản thân và cân bằng cảm xúc.
Nguồn: phunuvietnam.vn
Sưu tầm: H.C
Visits: 0
